Como superar um relacionamento narcisista: Conheça os 10 passos

Quantas manhãs, você, num relacionamento narcisista, acorda esgotada? Noites mal dormidas, aflição e sensação de fracasso são suas companheiras diárias. Você se sente um lixo. É difícil ir para o trabalho, escolher uma roupa e até sorrir. Mesmo assim, você mantém o foco e se compromete novamente a agradar o seu par. Dessa vez eu acerto – você pensa!

 

Parece que sua vida se transformou numa montanha russa descontrolada. Então, você decide que é hora de puxar as rédeas e partir. A decisão de dar um basta envolve superação. Superar um relacionamento narcisista não é fácil!

 

Leia com atenção as dicas que a Só Prazer e Cia selecionou para lhe ajudar a virar a página. As sugestões para as etapas da superação têm como referência o livro “Should I Stay or Should I Go? Surviving a Relationship With a Narcissist.” - Devo ficar ou devo ir? Sobrevivendo a um relacionamento com um narcisista. A autora do livro é Ramani Durvasula - psicóloga clínica PHd licenciada em consultório particular em Santa Monica, Califórnia - Estados Unidos. 

 

Lembre-se de que as dicas selecionadas aqui não substituem, de forma alguma, o acompanhamento terapêutico. É preciso cair na real e contar com apoio familiar e profissional para enfrentar a dificuldade de romper um relacionamento narcisista e seguir adiante.

 

Navegue neste post

 

1. Então, o que significa ter traços Narcisistas?
2. Como é um relacionamento Narcisita?
3. 10 Passos para Superar um relacionamento Narcisista
4. Pare de imaginar que vai curar seu par
5. Fases do abuso narcisista
6. Evite relevar
7. Alivie a ansiedade
8. Mantenha a mente ocupada
9. Perdoe-se e afaste a culpa
10. Foque no amor próprio
11. Priorize seu prazer e autocuidado
12. Reconheça seus ciúmes
13. Pare de olhar para trás
14. Não se torture

Então, o que significa ter traços Narcisistas?

Narcisista é alguém que se acha o melhor do mundo. Pessoas com características narcisistas se comportam de forma arrogante e sem empatia. Elas estão sempre em busca de autoafirmação e validação. Carregam um sentimento de grandiosidade sobre si mesmo, por se acharem:

- Um presente dos deuses.

- Mais importantes, bonitas e inteligentes.

 

O termo narcisismo, na atualidade, é usado de forma ampla para definir pessoas com comportamento egocêntrico, que só pensam em si. No entanto chamar uma pessoa de narcisista não é dar um diagnóstico - é apenas descrever. Somente um profissional pode atestar padrões de comportamento narcisístico. 

 

As atitudes narcisistas podem revelar um transtorno de personalidade.

Como é um relacionamento narcisista?

O relacionamento com um narcisista é uma relação abusiva. Só quem já viveu ou vive é que sabe o quanto é complicado e doloroso. Pessoas com transtorno de personalidade narcisista sempre buscam aplauso e palco. São fortemente manipuladoras. 

 

Em verdade, os narcisistas são inseguros e têm uma autoestima baixa. Para compensar essa insegurança, demonstram o contrário.

 

O comportamento controlador serve para se sentirem seguros. Sempre há tentativas para diminuir ou desestabilizar quem está a seu lado - o que reforça a sensação de superioridade.

 

Eles agem de forma que as pessoas estejam à mercê da sua vontade. Sim, eles se alimentam da admiração, energia e sofrimento que provocam na outra pessoa.

 

Por isso que é tão difícil suportar um relacionamento narcisista. É quase nula a chance de mudança porque o narcisista se considera acima de tudo e de todos. Ele não sofre por ser assim.

 

Então, não busca ajuda. Para ele, o errado é o outro. Se sente sempre certo. Só busca ajuda quem está em sofrimento. Se não há essa consciência, o narcisista não tem vontade de mudar.

 

Quando você, em um relacionamento narcisista, escolhe o rompimento, é porque:

1. Refletiu se essa relação lhe faz bem;

2. Pensou o quanto lhe custa esse sofrimento;

3. Analisou se constantemente abre mão da sua liberdade, desejo e autoestima.

 

Não adianta tentar entender o que acontece com seu par. Você só tem que procurar compreender para saber como o relacionamento narcisista lhe atinge e machuca.

 

Se permanecer no sofrimento lhe custa caro e você não aguenta mais, é hora de seguir em frente e superar. 

 

Vamos às dicas!

 

10 passos para superar um relacionamento narcisista 

 

Você leu no início deste post que nossa pesquisa e investigação sobre o assunto têm como referência o trabalho de Ramani Durvasula.

 

Ao avançarmos na pesquisa da Psicóloga, ampliamos nossa compreensão para, a seguir, apresentarmos a Você de forma clara.

 

Veja, o que aprendemos com Durvasula:

 

Os relacionamentos são como um caminho que percorremos na vida. Alguns são suaves, enquanto outros podem se tornar um labirinto emocional complexo.

 

Um relacionamento com alguém que exibe traços narcisistas pode ser uma jornada desgastante e desafiadora, mas o que acontece quando finalmente se emerge desse ciclo tóxico?

 

- Desafio: Uma Jornada Interior

 

Superar um relacionamento narcisista não é apenas uma batalha externa, mas também uma jornada interior. Envolve desenredar os fios emocionais que foram tecidos ao longo do tempo. O narcisismo tende a minar a autoestima e a confiança de alguém, deixando cicatrizes emocionais profundas.

 

É um desafio confrontar não apenas a realidade do relacionamento, mas também desfazer as ideias distorcidas sobre si mesmo que foram plantadas ao longo do tempo. Requer coragem para enfrentar as cicatrizes emocionais, reconstruir uma autoimagem positiva e reconectar-se consigo mesmo.

 

- Sensação de Liberdade: Reconstruindo o Eu

 

No entanto, há uma luz no fim desse túnel emocionalmente exaustivo: a sensação libertadora que vem com a redescoberta do eu. Superar um relacionamento narcisista é como sobreviver a uma tempestade. A liberdade não é apenas escapar do relacionamento, mas encontrar-se novamente.

 

Essa liberdade surge ao reconectar-se com paixões, interesses e valores perdidos. É redescobrir a força interior que foi silenciada por tanto tempo. É a capacidade de tomar decisões baseadas no próprio bem-estar, sem ser influenciado por manipulações ou inseguranças passadas.

 

- Caminho para a Recuperação: Autocuidado e Apoio

 

O caminho para a recuperação é multifacetado. Envolve práticas consistentes de autocuidado, desde terapia até atividades que nutrem a alma. É importante buscar apoio, seja de amigos, familiares ou profissionais qualificados.

 

 

A jornada de superar um relacionamento narcisista é única para cada pessoa, mas a mensagem é universal: é possível encontrar liberdade e restaurar a própria identidade. É um testemunho de resiliência e coragem.

 

Vamos à sugestão de um passo a passo.

 

1. Pare de imaginar que vai curar seu par

Como vimos, as chances de um narcisista mudar o comportamento são quase inexistentes. Ou seja, o padrão abusivo só vai parar quando você romper o relacionamento.

 

Sempre que surgirem pensamentos para analisar as atitudes do ex, na tentativa de salvá-lo  ou educá-lo, pare! Lembre-se de que você não tem esse poder de cura. Encoraje-se para focar em você. 

 

Relacionamento narcisista se mantém pelo medo de perder e também pela esperança. É difícil imaginar que depois de tanta dedicação a um narcisista você o verá com outra pessoa. As redes sociais podem aumentar essa frustração porque as pessoas fazem questão de noticiar seu status de relacionamento. 

 

E aí vem a dura realidade a bater na sua porta. Você permaneceu tanto tempo num relacionamento narcisista à espera de que as atitudes mudassem. Mas, elas não mudam. Não se iluda! Os narcisistas não se transformam em algo novo. Quando a fase da sedução acaba, tudo muda. 

 

Fases do abuso narcisista

1ª. Fase: Love Bombing – Explosão de amor. Muitos elogios. Romantismo. Felicidade indescritível. Sexo ardente

2ª. Fase: Desvalorização – Quando o narcisista tem a certeza de que fisgou a “isca”, na etapa anterior, ele começa a agir de forma fria, distanciando-se sem motivo aparente. Enquanto isso, a pessoa já se encontra em total conexão, paixão e envolvimento. Começa a angústia por não entender o que se passa. É o início do sentimento de culpa;

3ª. Fase: Descarte – A mais dolorosa. O narcisista, sem explicação, após reduzir a autoestima da parceria e se aproveitar da sua energia, a descarta.

2. Evite relevar

Para permanecer num relacionamento narcisista, com certeza, você minimizou o abuso, arrumou desculpas para o comportamento dele e fez de conta que acreditou nas mentiras. Quando sentir saudades — e sentirá —, pensará novamente: "Ah, ele não é tão ruim assim."

Não caia nessa armadilha de novo. Mantenha contato zero inclusive nas redes sociais. Bloqueie!

 

3. Alivie a ansiedade

Você talvez se sinta insegura de sair e conhecer pessoas. Seus nervos ainda estão sensíveis pelo tempo de relação com o narcisista. Insegurança e ansiedade podem estar mais presentes. Além disso, o sexo já não estava mais acontecendo porque ele manipulava o seu desejo.

Invista na respiração lenta e profunda, ioga , dança, natação e outros tipos de exercícios. Faça algo todos os dias para criar hábitos saudáveis. Masturbe-se! 

 

4. Mantenha a mente ocupada

No relacionamento narcisista, há um jogo de poder em que tudo gira em torno do outro e não de você. 

Agora, distante, você terá mais tempo para novos interesses e atividades. Converse com amigos, colegas. Ocupe a mente com o trabalho. Ouça boa música. Leia um livro. Caminhe!

 

5. Perdoe-se e afaste a culpa

Somente agora, à distância, você consegue perceber melhor os padrões de comportamento. E como você foi sendo envolvida. Os narcisistas são talentosos na arte da sedução e manipulação. Você foi escolhida por ser empática e de bom coração. Essas são virtudes e não fraqueza ou ingenuidade. Perdoe a si mesma!

 

6. Foque no amor próprio

Como uma das estratégias do narcisista é rebaixar os outros para se elevar, é improvável que você tenha ouvido elogios, apoio ou apreciação depois que a fase de sedução passou. Você pode ter escutado ofensas e acusações também.

Os narcisistas agem para desestabilizar. Então sentir-se segura de si pode ser algo estranho para você, nesta fase de superação. 

Por onde começar a cura de tudo isso? Existem terapeutas, programas de autoajuda e grupos que podem ajudá-la a focar no amor-próprio. Essa é a chave para recuperar a autoestima. Procure na sua cidade, em universidades, onde encontrar suporte emocional

 

7. Priorize seu prazer e autocuidado

Relacionamentos narcisistas podem depender só do sexo porque não há conexão emocional. Os narcisistas gostam especialmente de usar o sexo  como uma ferramenta de poder porque são viciados em desejo. E eles precisam ser desejados e admirados.

O que fazer? Escolha um bom vibrador.

 

8. Reconheça seus ciúmes

A maioria dos narcisistas substitui o par em semanas ou dias, após o rompimento. Lembre-se de que eles devem ter uma fonte de energia e admiração para se alimentar o tempo todo. 

Quando sentir ciúmes, pense que as próximas pessoas sofrerão como você sofreu. Converta seus ciúmes em compaixão por elas. O próximo relacionamento não é uma versão melhor do narcisista.

 

9. Pare de olhar para trás

Se você ficou num relacionamento narcisista pelo tempo que for, pode estar olhando para trás e se perguntando: Como pude perder tanto tempo?. 

O importante é que você conseguiu. Tente parar de olhar para trás. Mantenha os olhos no futuro. É impossível passar pela vida sem ter arrependimentos. Você sabe disso!

 

10. Não se torture

Compreendemos que todas as etapas anteriores não aliviarão seu coração magoado. Mas podem lhe ajudar a evitar retrocessos. A cura do ressentimento é um processo longo e delicado conhecido como luto, que vem e vai, às vezes durante anos.

Reserve um tempo e olhe para a sua dor e tristeza. Depois, reconforte-se e retome sua vida.

As emoções antes reprimidas podem agora se libertar.

 

* * *

Por fim, acrescentamos mais dois pontos de reflexão.

De uma forma geral, as pessoas têm certo fascínio pelo conceito de narcisismo. A razão pode ser que todos nós, no fundo, sejamos narcisistas também. Será? Concordando ou não, ao superar um relacionamento narcisista, você pode ter a oportunidade de reconhecer o que não é amor. Mais ainda: o fato de ter tido uma relação abusiva não significa que as outras também serão tóxicas. Agarre as lições que a vida lhe deu e siga confiante. Vale a pena!

 

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